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30 ago. 2010

Consejos para una alimentacion adecuada

CONSEJOS:

1.- Evita el salero en la mesa.
2.- Toma como mínimo un litro y medio de agua al día.
3.- Come una o dos rebanadas de pan al día.
4.- Come una porción de cereal al día.
5.- Busca que los cereales o el pan sean integrales.
6.- Come más de una fruta por día.
7.- Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente.
8.- Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de oliva.
9.- Evita los aderezos a base de aceites.
10.- Come una o dos porciones por día de carne, pollo o pescado, o sus alternativas de proteínas vegetarianas como tofu, leguminosas, lácteos y derivados.
11.- Quita la grasa de la carne y la piel del pollo.
12.- Consume 200 ml de leche o yogurt por día o, en su caso, 30 gramos de queso   bajo en grasa (Mejor queso o yogurt)
13.- Si tienes que consumir comida "rápida" o frita, hazlo sólo una vez por semana.
14.- Evita las comidas frecuentes con alimentos grasosos, fritos, o que hacen engordar.
15.- Recuerda no dejar de hacer ninguna comida.
16.- Incrementa tu actividad física.
17.- No tomes más de un medio litro de bebidas con cafeína por día.(Mejor, evítalas)
18.- Comer es un placer, disfruta tus comidas, masticando mucho y despacio.
19.- Aprende a modificar tus hábitos alimentarios, e incluye a tus familiares en ello.
20.- Vive feliz y disfruta la vida.


1 comentario:

  1. He intentado responderte desde mi propio blog pero misteriosamente no me deja publicar comentarios...y eso que soy el autor, ya sabes de los misterios de la red.
    Espero poder seguir escribiendo durante mucho tiempo y que tú lo puedas leer.
    Muchas gracias y mis mejores deseos.
    Carlos Casu

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